哈尔滨产后康复培训老师告诉你夏天的“月子”怎么“坐”？

　　夏天天气炎热，遇上热天坐月子，听着老人口中的坐月子，妈妈们都感觉到前所未有的恐惧，不要受凉，不能洗澡、洗头，不能吃水果......那到了大热天怎么办呢？夏季的月子该怎么坐呢？需要注意什么呢？

　　环境温度不能过高，要经常通风换气

　　一定要经常开窗通风，保持室内空气清新。为了避免产妇在换气的时候着凉，可以不采用对流的形式，在房间换气的时候，让产妇呆在另外一个房间里，或者趁她外出活动的时候，把各个房间的窗户都打开。

　　室内温度应保持在22-24℃左右，以产妇感觉舒适为宜。必要的时候可以开空调，或者使用风扇，但一定要避免直接吹到产妇。

　　保持室内合理的湿度

　　室内湿度保持在50%-60%左右合适。

　　日常生活

　　刷牙、洗头、洗澡一样也不能少

　　月子里不能刷牙、洗头、洗澡等等，是完全没有科学根据的。洗澡采用淋浴，自然产无伤口、切口的可在产后1个星期开始淋浴，剖腹产可在伤口愈合后进行淋浴，约2周后，应该坚持每天淋浴，这样才能保持肌肤的毛孔通畅，正常的排汗。

　　不可灌洗会阴部或者进行盆浴，否则容易引起逆行感染。淋浴后，一定要把身体擦干，以免着凉。哈尔滨产后修复还要说如果感觉自己无法进行淋浴，也不要勉强，可进行温水擦浴，然后洗头、洗脚。

　　月子里应特别注意保护牙齿，因为在孕期和分娩过程中，妈妈体内的钙质流失比较严重，因此餐后要漱口，睡前要刷牙。

　　衣物要舒适、保暖又吸汗

　　产后常见的现象就是出汗多，尤其是以夜间睡眠和初醒时明显。衣物一定要勤洗勤换。衣物洗净后放在太阳下暴晒消毒。

　　减少探望

　　产后宝妈需要一定的时间适应新的生活，因此在月子期间谢绝亲朋好友的探望，这样也可以避免人多使室内空气污浊，或带来细菌和病毒，威胁妈妈和孩子的健康。

　　保证睡眠

　　月子里应该每天保证8-10个小时的睡眠时间。即使夜里因为宝宝吃奶或者哭闹，无法睡好，白天也要趁宝宝睡觉的时候抓紧时间休息。

　　月子里应避免性生活

　　夫妻之间的亲热行为应该等到妻子的身体完全恢复以后再进行。

　　饮食原则

　　从流食慢慢过度到正常的饮食

　　产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。

　　以天然食物为主，不要过多服用营养品

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　　目前，市场上有很多保健食品，有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气，要多吃些保健品补一补。这种想法是不对的，月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不食用人工合成的各种补品。

　　还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。

　　避免辛辣和容易产生胀气的食物

　　产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。有些产妇刚做完剖腹手术，家人便开始给大量提供牛奶、糖类、黄豆、豆浆、淀粉等食物。

　　这些食物食用后会促使肠道产气，使产妇发生腹胀。剖腹产手术会使肠肌受到刺激，导致肠道功能受抑，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，容易在术后产生腹胀。所以，术后过多食用这些食物会更加重腹胀，也不利于伤口愈合。

　　要多喝一些温的白开水，避免冷饮

　　饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千哈尔滨产后修复提醒你万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

　　保证补钙补铁的食物摄取量

　　新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

　　不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量

　　对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的手段。

　　勿吃生冷、硬、咸食物

　　产妇在产后身体虚弱，活动量较小，吃硬食容易造成消化不良。咸食中含盐较多，容易引起产妇体内水钠潴溜，造成浮肿；夏季坐月子，产妇大多喜欢吃生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料和过凉的拌菜等，但产后过早食用这些食物，不仅会影响牙齿和消化功能，还容易损伤脾胃，不利于恶露排出；